Treinos que emagrecem!
Você quer emagrecer?
Então conheça alguns dos métodos de treinamento que promovem o emagrecimento.
Os mais importante é que todos os métodos aqui apresentados possuem sua eficácia cientificamente comprovada!
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Musculação e aeróbio
Ackel-D´Elia e colaboradores demonstraram que os exercícios físicos combinando-se aeróbios (caminhadas em esteira ou bicicleta ergométrica) e resistidos (musculação) são mais efetivos do que os exercícios aeróbios ou resistidos realizados de forma isolada no controle da leptina, principal hormônio que reduz a fome e aumenta o gasto energético, favorecendo o controle da obesidade (2013).International Journal of Sports Medicine.
Circuito com pausa ativa
O treino em circuito com pausa ativa, ou seja, sem o descanso entre as séries, é mais intenso e pode eliminar até 350 calorias de uma vez. Esse tipo de treino possui alguns exercícios em sequência, sem descanso, e a pausa ativa vai contar com um exercício aeróbio durante o descanso do exercício de musculação.
Ele emagrece e tonifica os músculos do corpo todo sem que seja preciso passar longas horas na academia. É possível exercitar em um único treino a resistência aeróbica — que fortalece o sistema cardiovascular (coração e pulmões) —, e a musculação, ideal para definir a musculatura.
HIIT
O HIIT emagrece mais do que os exercícios aeróbicos comuns, porque é um exercício de alta intensidade, diferente dos de baixa e média intensidade que são geralmente praticados por quem quer eliminar ou controlar o peso. O principal objetivo do HIIT é fazer com que o nosso corpo queime mais calorias por mais tempo. Um exercício aeróbico comum acelera o metabolismo, mas a desaceleração já ocorre minutos depois do término do exercício. Já o HIIT acelera o metabolismo, mas o metabolismo só desacelera após horas ou até mesmo dias após o término do exercício.
FONTE:
BECKHAM SG. EARNEST CP. Metabolic cost of free weight circuit weight training. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2000; 40:118-25.
GETTMAN LR, AYRES JJ, POLLOCK ML, JACKSON A. The effect of circuit weight training on strength cardiorespiratory funtton, and body composition of adult men. Medicine and Science in Sport and Exercise 1978; 10:171-176.
PHILLIPS WT. ZIURAITIS JR. Energy cost of the ACSM single-set resistance training protocol. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17:350-355.
WILMORE JH. PARR RB. WARD P. VODAK P. BARSTOW TJ. PIPES TV. GRIMDITCH G. LESLIE P. Energy cost circuit weight training. Medicine and Science in Sport and Exercise 1978; 10:75-78.